Зачем пользоваться ароматами перед сном? Рассказывают эксперты

Обоняние — одно из самых древних чувств с точки зрения эволюции. Среди всех наших ощущений только обоняние имеет связь с лимбической системой, которая регулирует наши эмоции и отвечает за формирование памяти. В последнее время одни из наиболее частых запросов — это ароматы для сна, концентрации, а также общего тонуса (при стрессе часто появляется апатия). Многие для расслабления используют свечи, палочки пало санто и благовония. Но эксперты по сну Фарида Ирани и Люк Тейлор советуют попробовать ароматические масла.

«Многие эфирные масла успокаивают и расслабляют, но есть ароматы, действующие глубже, через обоняние в лимбической области мозга и гормоны, которые дают сигнал ко сну», — говорит Фарида Ирани.

Один из таких ароматов — индийский жасмин. «Масло с этим ингредиентом действует как сильное снотворное. Его можно наносить на лицо или на запястья», — предлагает Фарида.

Еще одно масло для расслабления — лавандовое. Банально, но оно правда способствует крепкому сну. «В лавандовом масле содержатся линалоол и линалилацетат. В недавних исследованиях ученые выяснили, что эти ингредиенты оказывают расслабляющее и успокаивающее действие», — объясняет Люк Тейлор. Но нужно помнить, что у лаванды довольно сильный аромат — на любителя. В целом, как и у корня валерианы, который тоже дает седативный эффект, но обладает землистым ароматом. Понравится далеко не всем.

Более традиционный вариант — масло кедрового дерева. Эксперты по сну говорят, что оно тоже способствует расслаблению и помогает крепче спать.

Немецкая ромашка помогает при бессоннице, стрессах, упадке сил. Освобождает от раздражительности, волнения, страхов. Идеально, если этот аромат будет сопровождать вас весь вечер перед отходом ко сну или будет содержаться в средствах для ночного ухода за кожей.

Мелисса обладает легким невыразительным лимонным запахом с горьковато-свежими, зелеными тонами. Эфирное масло мелиссы полезно при навязчивых и депрессивных состояниях, улучшает настроение, позволяет взглянуть на мир с позитивной стороны. Оно эффективно корректирует нарушения сна, нормализуя работу нервной системы.

Запахи помогают снизить стресс и стать продуктивнее. В общинах США провели исследование, в котором участвовали 3005 взрослых старше 57 лет. А тем, кто не любит масла, эксперты по сну советуют брызгаться на ночь парфюмом.

«75% наших эмоций основаны на запахе, поэтому ношение правильных духов перед сном может вызвать чувство благополучия и удовлетворения, а это именно то, чего вы хотите перед сном. А еще если постоянно брызгаться одними и теми же духами, мозг запомнит их как „запах сна“», — говорит специалист по ароматам Юдора Нвасике. По ее мнению, топ нот, которые помогут уснуть, — это та же лаванда, нероли и иланг-иланг.

В тревожное, сложное и небезопасное время человек ищет успокоения буквально во всём. Психотерапия, медитация, погружение с головой в работу или семью становятся отдушиной и способом справиться со страхом и тревогой. Ароматы также могут помочь в этом — подробнее об этом рассказывает наш колумнист Валерий Михалицын в недавнем обзоре.

Не забывайте о том, что эфирные масла — это сверхконцентрированные вещества и при работе с ними нужно помнить, что больше — не значит лучше. Эфирное масло эвкалипта безопасно при нанесении на кожу в разбавленном виде в пропорции 1–5% эфирного масла и 95–99% базового масла (например, миндального или жожоба).Принимать внутрь эфирное масло эвкалипта опасно, оно ядовито. Дети более чувствительны к эфирным маслам, поэтому следует соблюдать меры предосторожности при использовании эвкалипта в детских пространствах и во время беременности.