Aromo дома: списки, планка и приложение Headspace

В условиях пандемии и режима самоизоляции для многих остаться дома — не выбор, а строгая необходимость. Как избавиться от чувства тревоги и опустошённости? Где искать вдохновение, если ты не покидаешь четырех стен? И как избавиться от рутины и ощущения вечного «Дня сурка»? Редакция Aromo делится идеями, как провести время с пользой и с удовольствием. Сегодня выпускающий редактор Анастасия Кузнецова рассказывает, как наладить режим, не утратить активность совсем до нуля и в каких онлайн-магазинах найти предметы интерьера, которые украсят быт.

Наладить режим дня

Согласно недавнему отчету Express Scripts, в США резко возросло использование препаратов от бессонницы и антидепрессантов, а количество назначенных лекарств увеличилось на 21% в период с февраля по март 2020 года. Специалисты говорят о распространении дробного сна (так называются частые пробуждения в течение ночи), бессоницы и ночных кошмаров.

Аналогичных данных по России пока нет, но нестабильный режим сна — стандартная ситуация для длительной самоизоляции. На этот период стоит отказаться от кофе, кока-колы и энергетиков. Нужно обзавестись и другими полезными привычками — ложиться спать в одно и то же время, а за час до сна отказаться от использования электронных устройств (и не читать новостные сводки перед сном).

Другой важный момент — питание: многие самоизоляцию буквально «заедают», что в условиях отсутствия движения может быть особенно вредно. Стремитесь к разнообразию в еде, пробуйте готовить новое и не переедайте.

«Необходимо употреблять меньше пищи, чем вы привыкли в обычной жизни. Очень многие люди употребляют пищу не от голода, а от скуки, поэтому старайтесь больше заниматься спортом. Желательно полностью исключить выпечку», — отмечает главный врач клиники «Питание и здоровье»

— отмечает главный врач клиники «Питание и здоровье» Дарья Русакова.

На этой неделе европейский офис ВОЗ напомнил о необходимости физической активности во время карантина. Сидячий образ жизни оказывает негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни. Стоит начать регулярные тренировки в щадящем режиме: это и силовые упражнения без серьёзных грузов, и пилатес, и йога, и занятия на домашних тренажёрах. На Youtube можно найти видеоролики Superhero Fitness Киры Лашэ и йога-канал Boho Beautiful, а в Инстаграме — короткие тренировки Лауриты Ийнбор: она расскажет, как правильно делать планку и румынскую становую тягу.

Учить иностранные языки

Иностранный язык можно учить, не выходя из дома. Способов много: занятия по Skype c носителем языка, штудирование онлайн-тестов и специальных программ: Duolingo, LinguaLeo и других.

Чтобы преодолеть языковой барьер, нет ничего лучше, чем приложения для разговорной практики и общения, например, Tandem: в нём действительно можно найти носителей английского языка (и не только — в коммьюнити много немцев, испанцев, итальянцев, японцев, китайцев и т. д.). Пользователи живые, засилия фейковых аккаунтов нет — приложение с ними безжалостно борется.

Просмотр фильмов на иностранном языке позволяет расширить запомнить правильные интонации и произношение. Субтитры помогают не только правильно воспринимать иностранный язык на слух, но и улучшить навыки письма. Пополнить словарный запас помогут и видео с Youtube. Так, на канале Epicurious, созданном издательством Condé Nast, можно не только научиться приготовлению сложных блюд, но и запомнить пару интересных шуток. Познавательный канал Vox — не только возможность узнать что-то новое примерно на любую тему, от развенчания мифов о витамине C и иммунитете и магии ритма в песне Radiohead «Videotape» до видеорепортажей и документальных фильмов.

Добавить уют

Сейчас появилось больше времени на поддержание чистоты в доме, уборку и украшение интерьера. Стоит обратить внимание на новинки в интернет-магазинах ИКЕА, Cozy Home, H&M Home или Zara Home: там можно найти замену надоевшим шторам или кухонной скатерти. Приятные сердцу вещицы лучше искать в небольших магазинах (например, pastore.design или Deco.Rite). Обратите внимание на работы российских мастеров: керамистка Александра Писецкая делает вазы ярких расцветок и необычных форм, Маша Сайкина — светильники и ночники, а мастерская «Железные лампы» — предметы интерьера из железа и стекла.

Устраивать киномарафоны

Во время карантина многие видео-сервисы предлагают подписчикам скидки или вовсе бесплатную подписку. В онлайн-кинотеатре Okko смотреть художественные фильмы можно за 1 рубль (достаточно написать боту Okkobro в Телеграмме или в официальную группу «Вконтакте»). Кто давно хотел начать разбираться в кино, но не находил времени, карантин — отличный повод все наверстать. Подборки фильмов и топ-списки можно найти как на зарубежных ресурсах (Rotten Tomatoes, IMDb и The Hollywood Reporter), так и на КиноПоиске, Афише или ivi.

Смотреть прямые эфиры в социальных сетях

В России из-за коронавируса закрыты магазины, кафе и рестораны, фитнес-центры и салоны красоты, поэтому вся активность перешла в интернет. Большой театр впервые в истории показал онлайн-трансляции ранее записанных спектаклей своего «золотого фонда». Apple сняли пятичасовой тур по петербургскому Эрмитажу. А столичный бар «Дом культур» по вечерам транслирует в Instagram концерты с живой музыкой. Впрочем, прямые эфиры в этой социальной сети устраивают и журналисты (например, Алёна Долецкая и Катя Фёдорова), издания (Flacon Magazine) и магазины («Рив Гош»). И это, наверное, главное развлечение последнего месяца в интернет-пространстве.

Практиковать медитацию

Для того чтобы справиться с напряжением и тревогой, обрести спокойствие и начать регулярно медитировать, стоит выбрать простое и красивое приложение Headspace. В нём можно выбрать программу на свой вкус, в зависимости от обстоятельств и свободного времени. Медитативные техники «учат» мозг концентрироваться и справляться с негативными эмоциями — та же тренировка, только не для мышц, а для мозга (актриса Эмма Уотсон в своём Твиттере назвала Headspace «абонементом в спортзал для вашего сознания»).

В качестве альтернативы можно использовать Stop, Breathe & Think. Для начала нужно пройти небольшой тест, в котором указываете свое духовное и физическое состояние, а также эмоции, которые беспокоят вас в данный момент. После этого приложение составит список наиболее подходящих медитативных техник.

Подписывайтесь на наши аккаунты в Facebook, ВКонтакте, Telegram, Instagram и на YouTube, чтобы быть в курсе новостей и обзоров Aromo